Dit ben ik. Een brons beeldje van mijn jongere ik, gemaakt door mijn opa en bekend beeldhouwer Arie Teeuwisse. Door schade en schande worden we wijs. Mijn studie, mijn werk als POH-GGZ en mijn scholing in ACT leerde mij dat je niet als persoon hoeft te veranderen. Zolang je blijft ontwikkelen en leren van je fouten doe je het goed in het leven. Die mindset inspireert mij. Ook ik heb onzekere momenten en de neiging alles goed te willen doen. ⭐️Arty Wednesday inspiratie⭐️ Investeren in persoonlijke ontwikkeling heeft mij zelf heel veel gebracht. Een levenshouding waardoor je veerkrachtig met obstakels omgaat die natuurlijk altijd op je pad zullen blijven komen. Obstakels horen nou eenmaal bij het leven. Het gaat om de manier hoe je ermee omgaat. Hierdoor durf ik nu mijn tijd en energie te steken in wat ik écht belangrijk vind. Ik krijg heel veel energie als een cliënt na een paar gesprekken in een inspirerende omgeving zelf tot het inzicht komt dat het anders kan en dat ze weet hoe ze blijvend voor zichzelf kan kiezen. Dat raakt mij enorm. Elke keer weer en daarom coach ik wekelijks graag mensen met veel enthousiasme. Welk inzicht of metafoor heeft jou geïnspireerd?

“Geef mij de kalmte om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen, de moed om te veranderen wat ik kan veranderen, en de wijsheid om het verschil hiertussen te zien.” (F. van Assisi). Wijze woorden die me inspireren. Het stuurt aan op gedrag dat leidt naar meer rust, zelfvertrouwen en veerkracht. Als je de worsteling aangaat met hetgeen wat je toch niet kunt beïnvloeden, zorgt dit voor nóg meer stress! Stop met datgene te beïnvloeden waar je geen invloed op hebt, en start met zoveel mogelijk winst halen uit datgene waar je wel invloed op hebt. Logisch! Maar... waarom trappen we dan toch telkens in die valkuil? Door 2 factoren: - een groot verantwoordelijkheidsgevoel; “Ik belast mijn collega’s omdat ik ziek thuis zit” - hoge verwachtingen van je zelf en anderen; “Dit grote project mogen we echt niet mislopen!” Herken jij jezelf hierin? ⭐️Arty Wednesday oefening: Cirkel van invloed⭐️ Stel jezelf eens de volgende vragen: 1. Is er iets dat ik kan doen om de situatie op te lossen óf de negatieve gevolgen ervan te beperken? 2. Is er iets wat ik ernaast kan doen om de situatie wat dragelijker te maken, een positief evenwicht? Zo niet: accepteer dat het onoplosbare probleem er is en de stress die het geeft erbij hoort, wat je ook doet. Door het accepteren ontstaat er weer ruimte tussen jou en het probleem en kun je deze energie steken in de zaken die je wél kunt beïnvloeden. Om dat te verhelderen helpt het om jezelf telkens weer de bovenstaande 2 vragen te stellen. . Kunstwerk: Anoniem 9e-eeuws beeld uit India. Stelt een Jina voor, een verlicht mens. In graniet gehakt.

Het winterweer de afgelopen week haalde bij velen van het innerlijke kind naar boven. We lieten ons vallen in de sneeuw, gleden met hoge vaart met de slee naar beneden en vergaten even alle zorgen van de afgelopen tijd. Mindfulness is inmiddels misschien een hip woord geworden en klinkt ingewikkeld maar eigenlijk is het is zoiets simpels als je even helemaal verliezen in het moment en al je zintuigen met volle teugen gebruiken. Met deze ⭐️Arty Wednesday oefening⭐️ kom je weer even terug in het hier en nu. Het helpt je om je aandacht te richten op het nu in plaats van op te gaan in alle negatieve gedachten en gevoelens over het verleden of de toekomst. 1. Sluit je ogen en haal 10 keer rustig en diep adem, in en uit door je neus. Probeer zo langzaam mogelijk uit te ademen, tot je longen helemaal leeg zijn en merk hoe ze dan vanzelf weer volstromen. 2. Check in bij jezelf en ervaar hoe het voelt als je longen leegstromen. Merk op dat ze zich automatisch weer vullen. Merk op dat je borstkas bij elke ademhaling op en neer gaat. Merk ook op dat je schouders iets omhoog en omlaaggaan. 3. Kijk of je je gedachten kunt laten komen en gaan alsof je aan de rand van een kabbelend beekje zit en het bladeren zijn die voor je langs je voorbijstromen. 4. Knipper je ogen open en keer je bewustzijn nu ook weer naar buiten: merk tegelijkertijd je ademhaling en lichaam op. Kijk weer om je heen en ga eens al je zintuigen af. Wat zie, hoor, ruik en voel je? Dit is een simpele oefening om je te concentreren en contact te maken met je omgeving. Oefen er nu mee, en gebruik het ook later als je merkt dat je vastzit in je gedachten en gevoelens. . Kunstwerk: Peder Mørk Mønsted, ‘A winter day in the forest with an old woman and a child gathering kindling (1917).

Terwijl je dit leest… wil ik je vragen om eens te stoppen met scrollen en 2 minuten tijd voor jezelf te nemen. ⭐️Arty Wednesday tip⭐️ Probeer eens van een afstandje naar jezelf te kijken. Van perspectief te wisselen. Alsof je naar jezelf kijkt als een goede vriend/vriendin. Van tijd tot tijd van een afstandje naar onszelf te kijken helpt om zo niet zo verstrikt te raken in onze eigen ervaringen en de prikkels van onze omgeving. Hoe vaker je het doet, hoe beter het lukt. Je wilt jezelf als een helikopter van een afstandje kunnen observeren; zien wat jijzelf als persoon aan het doen bent. Je kan in deze positie bijvoorbeeld opmerken, dat het erg vol is in je hoofd, je druk in de weer bent en geen pauzes neemt. Wat zie jij als je nu de helicopterview op jezelf richt? En hoe kan je dit meenemen in je vervolgstappen? . . . Kunstwerk: Jaume Plensa, ‘Laguna’ (2018), van muranoglas.

Wist je dat Leonardo da Vinci, Eleanor Roosevelt, Bill Clinton, Margaret Thatcher en Albert Einstein elke dag een dutje deden/doen? Af en toe een dutje doen levert je veel voordelen op, zoals een betere concentratie, een beter geheugen en minder stress! Zo zijn er al innovatieve bedrijven die mooie ruimtes hebben ontworpen voor als hun werknemers behoefte hebben aan een powernap en in de Japanse grondwet is het recht om een dutje te doen zelfs vastgelegd. ⭐️Arty Wednesday tip⭐️ We kunnen nu eenmaal geen 8 uur per dag productief zijn en het thuiswerken biedt alle gelegenheid dus gun jezelf af en toe een powernap van 20-30 minuten. Vergeet niet na 30 minuten de wekker te zetten, zodat je niet in een diepere slaap komt. Goed voor jouw gezondheid én je werkzaamheden. Kwaliteit boven kwantiteit! Wat doe jij als je moe wordt tijdens werk? Ik ben heel benieuwd, deel je ervaring of tip in de comments! . . . Kunstwerk: De slaapkamer in Arles (1888) door Vincent van Gogh.

⭐️ Arty Wednesday⭐️ The Heart of Rivers (2016) - Jaume Plensa. Als ik deze beelden weer zie bekruipt mij onmiddellijk een warm gevoel en verschijnt een glimlach op mijn gezicht. Er komt veel samen van wat ik belangrijk vind; mensen, natuur, communicatie, esthetiek, energie, tot bloei komen. Het beeld van de menselijke figuren op hoogte met de jonge boom die ze omarmen, symboliseert voor mij persoonlijke groei. Letters en woorden spelen in het werk van Plensa een belangrijke rol, zoals je ziet verwerkt hij taal ook letterlijk in zijn beelden. Goede communicatie bepaald voor een groot deel je succes, zowel zakelijks als privé. We zitten in deze lockdown thuis op elkaars lip en door het digitale contact met anderen is de kans groter op miscommunicatie. Gebruik onderstaande 4 gouden basis-communicatieregels om assertief te communiceren: 1. Kies de juiste tijd en plek (wacht niet te lang, maar overrompel de ander ook niet) 2. Beschrijf iemands specifieke gedrag heel concreet en objectief 3. Beschrijf wat voor gevoel dat gedrag van de ander je gaf 4. Geef met een assertieve lichaamshouding exact aan welk gedrag je wél wilt en tot welk positief resultaat dat (voor jullie beiden) zal leiden Ik hoop dat deze tips je helpen om jouw verlangens beter te kunnen uiten en je meer gehoord te voelen. Deze regels geven velen, inclusief mijzelf, een fijne concrete richtlijn zodat het makkelijker wordt om assertief te communiceren. Doe jij dit ook? Of ben je van plan dit te gaan doen? Deel het in de comments!